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오늘보다 내일의 건강181

[ 뼈·관절·근육]근감소증, 단백질 1.2g/kg 먹는 법 근감소증과 관절 건강을 위한 하루 단백질 1.2g/kg 섭취법이 글을 읽으면 알 수 있는 내용① 노화와 단백질 필요량 증가의 과학적 관계② 자신의 하루 단백질 필요량을 정확하게 계산하는 방법③ 소화 부담을 줄이면서 하루 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 쉽게 채우는 식사 구성법1. 이런 경험 있으신가요?최근 들어 걷는 속도가 예전보다 느려졌거나, 병뚜껑을 여는 일도 힘들게 느껴지시나요?많은 사람들은 이런 변화를 단순히 나이가 들어서 생기는 자연스러운 현상이라고 생각합니다.하지만 갑작스러운 근력 저하, 잦은 관절의 뻣뻣함, 근육량 감소는 근감소증(Sarcopenia) 의 대표적인 초기 신호일 수 있습니다.뼈와 관절, 근육을 건강하게 유지하기 위해서는 단순히 운동만 하는 것으로는 충분하지 않습니다. 근골격계.. 2026. 7. 3.
뼈·관절·근육/중장년 낙상 예방, 집안 5가지 수정 1. 이런 경험 있으신가요?최근 밤중에 화장실에 가다가 발을 헛디디거나, 젖은 욕실 바닥에서 발이 살짝 미끄러져 가슴이 철렁했던 적이 있으신가요?많은 중·장년층과 노년층은 이러한 상황을 단순한 실수나 일시적인 피로 때문이라고 생각하고 넘깁니다. 하지만 나이가 들면서 시력, 균형감각, 하체 근력이 조금씩 감소하면 작은 문턱이나 어두운 복도 같은 평범한 집 안 환경도 예상치 못한 위험 요소가 될 수 있습니다.실제로 통계에 따르면 노년층의 낙상 사고 절반 이상은 집 밖이 아니라 집 안에서 발생합니다. 현재의 생활공간이 자신의 신체 능력에 여전히 적합한지 점검하는 것이 장기적인 이동 능력과 건강을 지키는 첫걸음입니다.2. 핵심 개념과 흔한 오해많은 사람들은 집 안에서 발생하는 낙상은 몸이 매우 약하거나 심각한 .. 2026. 7. 2.
[뼈·관절·근육]어깨·무릎 통증, 주사 vs 운동 선택 관절 주사 치료와 운동 치료, 무엇이 더 효과적일까?이 글을 읽으면 알 수 있는 내용① 통증 주사와 재활 운동이 통증을 완화하는 과학적인 원리의 차이② 현재 자신의 상태에 맞는 치료법을 선택하는 근거 기반 체크리스트③ 관절 주사의 중요한 안전수칙과 발생 가능한 부작용1. 이런 경험 있으신가요?아침에 일어났는데 어깨가 굳어 움직이기 힘들거나, 계단을 내려갈 때 무릎에서 찌르는 듯한 통증이 느껴진 적이 있나요? 이런 증상은 일상생활을 크게 불편하게 만듭니다.병원을 방문하면 대부분 두 가지 치료법 중 하나를 권유받습니다. 바로 주사 치료와 재활 운동입니다.많은 사람들은 다음과 같이 생각합니다."주사는 일시적으로 통증만 가리는 거니까 운동으로 참아야 한다.""너무 아파서 움직일 수도 없으니 운동은 불가능하고 주.. 2026. 7. 1.
[뼈·관절·근육]골다공증 약 시작 기준과 칼슘 흡수율 골다공증 약은 언제부터 시작해야 할까? 칼슘 흡수율의 숨겨진 비밀이 글을 읽으면 다음 세 가지를 알 수 있습니다.① 골다공증 치료제를 시작해야 하는 의학적 기준② 칼슘 보충제 종류에 따른 흡수율과 주의사항③ 칼슘 흡수를 높이는 근거 중심의 생활습관1. 이런 경험이 있으신가요?"멸치도 자주 먹고 칼슘 영양제도 꾸준히 먹는데 왜 골밀도는 계속 떨어질까요?"건강검진에서 골감소증 또는 골다공증이라는 진단을 받으면 많은 사람들이 곧바로 고용량 칼슘 영양제를 찾습니다.하지만 아무리 비싼 칼슘을 먹더라도 상당량은 흡수되지 못한 채 배출되거나, 경우에 따라 혈관에 침착되어 심혈관 건강에 영향을 줄 수도 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다.골다공증은 골절이 발생하기 전까지 특별한 증상이 거의 없는 '침묵의 질환' 입.. 2026. 6. 30.
[간·신장·해독기관 지키기]AST/ALT 오르내릴 때 피해야 할 영양제 AST·ALT 수치가 변했을 때 피해야 할 영양제이 글을 읽으면 다음 세 가지를 알 수 있습니다.AST·ALT 수치 변화가 의미하는 것간과 신장에 부담을 줄 수 있는 의외의 영양제 성분혈액검사 결과가 좋지 않을 때 안전하게 영양제를 복용하는 방법1. 이런 경험이 있으신가요?건강검진 결과를 받아들고 다른 항목은 모두 정상인데 AST 또는 ALT 수치 옆에 빨간 표시가 있는 것을 보고 놀란 적이 있으신가요?현대인들은 피로 회복이나 건강 관리를 위해 다양한 건강기능식품과 영양제를 꾸준히 복용합니다.하지만 건강을 위해 먹는 영양제가 오히려 간과 신장에 부담을 줄 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.간과 신장은 우리 몸에서 노폐물을 걸러내고 해독하는 가장 중요한 기관입니다. 그러나 고농축 영양제를 과도하.. 2026. 6. 29.
[간·신장·해독기관 지키기]eGFR 60대, 단백질·약물 조절 신장 해독 기능의 경고등: eGFR 60대일 때 단백질과 약물 관리는 어떻게 해야 할까?이 글에서 배우게 될 내용① eGFR 수치가 60대라는 것의 임상적 의미② 사구체 부담을 줄이기 위한 올바른 단백질 섭취 방법③ 신장을 조용히 손상시킬 수 있는 일반의약품과 건강보조제의 위험성1. 이런 경험이 있나요?건강검진 결과를 확인하다가 대부분 수치는 정상인데, 생소한 항목인 eGFR(추정 사구체여과율) 이 60대로 표시된 것을 발견한 적이 있나요?주치의는 이렇게 말할 수 있습니다."조금 낮긴 하지만 아직 약을 먹을 정도는 아닙니다. 경과를 지켜보죠."하지만 인터넷을 검색해 보면 곧바로 만성신장질환(CKD) 3기와 연결하는 정보들이 나와 불안해질 수 있습니다.많은 사람들은 이때 극단적인 선택을 합니다.소금을 완전.. 2026. 6. 28.

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